怎么缓解失眠症状？

若长时间睡眠不足又得不到改善的话，势必会对人们的工作以及健康带来意想不到的影响。失眠多表现为难以入睡、早醒等。有探究表明，持续七天失眠的会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
失眠可继发于身体因素、外界因素、神经精神疾病等。那么，失眠咋办？怎么缓解失眠呢？专家表示，失眠者往往白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。关于失眠咋办，专家提出了如下一些缓解失眠的建议：
1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
治疗失眠健忘的药酒配方，仅供参考！
失眠在中医古籍中有多种称谓，如“不得眠”、“目不瞑”、“不得卧”、“不寐”等，造成失眠的原因较多，常由七情所伤、心睥两虚、痰热内扰、胃气不和、血虚肝旺以及外感邪热等造成。健忘则为记忆减退，容易忘事。中医认为“心主神明”，故健忘和失眠在中医病症中都属于心系疾病，与心血不足，神明失舍有关。
所以，中医治疗失眠健忘多从养心安神入手。治疗失眠的药酒，大多适用于以虚证表现为主者，如肝肾不足、心脾两虚、血虚肝旺等证。
1、竹叶酒
配方：淡竹叶150克，糯米1斤，甜酒曲适量。
制作方法：将竹叶煎煮取汁，以药汁浸米，同煮熟，摊凉后，加入甜酒曲，拌匀，置温暖处发酵，作成甜酒酿服用。
功效与主治：清心除烦。适用于热病后心烦，难以入寐，并有通利小便作用。
服法：每日早晚各服酒酿一小杯。
说明：本酒方出于《本草纲目》。市售的竹叶有青竹叶和淡竹叶之分，本酒取淡竹叶，味甘淡而性寒，入心、胃经，可清热除烦，利尿。故李时珍记载此酒可“治诸风热，清心畅意”。本酒也可用冷浸法制作，方法为取淡竹叶50克，白酒500毫升，将淡竹叶切碎，装入纱布袋，浸泡酒中，五日后饮用。
2、龙桂养血安神酒 -
配方：龙眼肉300克，桂花120克，白糖240克，白酒4000克。
制作方法：将桂花、龙眼肉、白糖放入酒中密封浸泡1个月以上，时间越久越佳。取上清酒液服用。
功效与主治：健脾养心，益智安神，滋补气血。适用于用脑过度，精神不振，面色萎黄，失眠健忘，心悸怔忡等。
服法：每日2次，每次20~30毫升。
说明：本酒见载于多部方书，《寿世保元》称此酒可“安神定志，宁心悦颜，香口，却病延年”。
3、 益智聪明酒 -
配方：远志15克，熟地30克，菟丝子15克，五味子15克，石菖蒲15克，川芎10克，地骨皮30克，米酒3斤。
制作方法：将上述各药拣去杂质，冲洗干净，晾干；用米酒适量润透各药，隔水蒸30分钟，取出待凉，装入酒器中，加入米酒，密封浸泡2周，过滤取渣，备用。
功效与主治：补益心肾，安神益智。适用于身体虚弱，记忆力减退，经常头痛头晕，睡眠不宁，精神不振，心悸不安等。
服法：每日2次，每次15~30毫升。
五个摆脱失眠最简单的方法！
1、泡个香精油澡或者海盐澡放松一下
水温不要超过37摄氏度，泡10～15分钟即可，然后马上进被窝。
2、要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
3、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
4、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
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