孕妇失眠怎么办
来源:南京神康心理医院 日期:2014-08-19 20:28
很多患者的家属朋友们很想知道采取哪些措施来帮助失眠患者。而失眠在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体铜,情绪不稳,压力过大会使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,失眠时学会放松自己对于解决失眠至关重要,是尽快摆脱失眠的最好方法之一,而对于稳定孕妇的心情十分重要。那么,孕妇失眠怎么办?
孕妇失眠怎么办?
1.内心放松
孕妇失眠怎么办?夜晚失眠后,心情会很糟糕。因此,想要让失眠的治疗手段发挥事半功倍的效果,首先要实现内心放松。那么,孕妇失眠怎么办,失眠时怎样放松自己呢?一是闭目入静。上床之后,半闭双眼。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。二是身体放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适,也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜,但以侧卧为佳。
2.音乐放松
孕妇失眠怎么办?有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳,导致一整天情绪低落,晚上难以入眠。对于这种情况的孕妇失眠怎么办,失眠时怎样放松自己呢?应及时调整自己的心情,可以这样想,事情已经过去,从失败中吸取教训就好,再多的懊悔也于事无补,还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。例如大提琴弹奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。
3.心理放松
很多时候,失眠是由心理因素造成的。所以,遇到这种情况,病人可以用心理调节的方法来改善睡眠。专家建议有这种失眠症状的患者,平时应保持良好的睡眠规律,放松心情,入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情,就能在不知不觉中进入梦乡,也可以做催眠设计的放松训练,如仰卧,双眼微合,将注意力集中在双手或双脚上,全身放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,同时进行缓慢的深呼吸。一般都能在练习中安然入睡。