晚上经常失眠怎么办

　　随着生活水平的逐渐提高，睡眠问题也越来越受到人们的重视。那晚上经常失眠怎么办呢?一些人由于担心药物的副作用而眼看着自己天天被失眠而不管。其实这样做只能是对自己有百害而无一利。晚上经常失眠怎么办?除了药物治疗外，生活中有关自我缓解失眠症状的方法还有很多。下面就为大家推荐四个小妙招，大家不妨多多尝试。

　　(1)晚上经常失眠怎么办?睡眠环境很重要

　　想要提高睡眠质量，首先可从睡眠环境动手。有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　(2)静坐冥想

　　如果实在难以入睡，不要勉强在床上苦苦挣扎，辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想，想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景，精神放松了，说不定瞌睡虫就来了。当然，也可以起床做些轻松的、温和的活动，可帮助放松躯体和神经，更好入睡。

　　(3)提高睡眠质量

　　晚上经常失眠怎么办?能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

　　(4)别把数羊当数数

　　常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。