更年期女性失眠怎么办

　　在现实生活中，很多女性都怕自己进入更年期，因为更年期女性不仅会受到很多疾病的困扰，也会出现晚上睡不着或者睡眠时间减短的现象。这对女性伤害是很大的，要知道睡眠对于女人的保养是有相当好的作用的。那么，福州更年期女性失眠怎么办呢?

　　南京神康医院专家指出，更年期女性晚上睡不着可以试试以下方法：

　　1.保证充足、高质的睡眠

　　充足的睡眠，每天睡7～8个小时为宜。过少的睡眠，身体和大脑都得不到足够休息，难以恢复到正常状态，同时，也会对身体造成伤害;而过多的睡眠，如每天超过10个小时，同样不利于身体健康。

　　2.要有良好的睡眠环境

　　睡眠质量的好坏，与睡眠环境有很大的关系。安静的环境，可以使人心情平静、舒缓，易于进入睡眠状态;同时，室内适宜的温度和湿度也有利于人眠，一般温度在20℃为佳，湿度60~0左右。此外，光线柔和、通风通气等也是良好睡眠的保证。

　　3.紧张心理

　　更年期女性经常会考虑很多问题，顾虑重重，给自己造成很大的心理压力。睡前应避免考虑一些刺激性的事情，洗温水浴、用热水泡脚;枕头以舒适为原则，不要太硬或太软;睡姿也应以自己觉得舒服为原则，一般应右侧卧，双腿或一腿微屈为好。

　　4.适当补充天然纯植物雌激素

　　女性在更年期睡眠质量不好是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑垂体卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生神经衰弱。目前调节女性雌激素最安全方法是补充天然纯植物性大豆异黄酮。

　　温馨提示：失眠的原因是有很多种，每个人失眠的原因是不尽相同的，只有找准自己失眠的原因，才可以对症下药，使自己的失眠更快的得到，从而能享受每一晚的睡眠。