如何有效改善失眠症状?

　　如何有效改善失眠症状?你是不是在为晚上睡不着而感到焦躁不安?夜里翻来覆去的就是睡不着却是会让人感到心烦，这是失眠的症状，那么如何有效改善失眠症状呢?一起来看下南京神康医院有关专家是怎么说的吧。

　　1、睡前尽量不要吃东西。睡觉的食物，特别是油腻的产品，会增加胃肠的负担，解除横膈膜，胸部压迫，腹部饱满，容易造成更多的梦，应该避免，不要喝咖啡因为含酒精饮料。

　　2、饮食改善失眠。现代医学已经证实，饮食疗法也是治疗失眠得更好方法。它没有副作用，比简单的安眠药更好。食物蛋白质中的色氨酸可以暂时抑制大脑思维活动，让人感到困倦。适合在睡前吃的食物是小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加上一点鸡肉或鱼，芝宁素等这些食物可以促进大脑分泌一种叫做5-羟色胺的激素，它具有放松的、镇静作用;奶酪、酸奶富含钙可以促进血清素的作用;富含镁的香蕉、燕麦片和茄子、番茄片、芹菜也有助于睡眠。

　　3、治疗失眠症可用于浸泡足部。醋脚具有清爽效果的原因在于脚是人类的根，脚具有许多具有重要治疗价值的反射区域。醋可以穿透脚的浅表皮肤，通过温水加速人体浸泡脚部。血液循环，提高血红蛋白携带氧气的能力，改善身体各部位疲劳引起的缺氧状态，增强各种系统的新陈代谢，促进体内二氧化碳和废气的排出，使之人体可以放松，疲劳。

　　失眠会让很多人感到烦恼，睡觉时睡不着觉，工作时没有精神，也不容易治疗。事实上，面对失眠的良好心态也非常重要。治疗失眠需要一些过程，因此患者需要足够耐心。失眠患者不应随意服用安眠药，以免造成严重后果

　　上述就是南京精神科专家的介绍，相信大家看完之后都会有一定的了解，友情提示：可以试着在白天适当的运动运动，这样有助于晚上的睡眠。